Low Carb Low Fat mit Angaben - Feedback

Sooo hallo erstmal ! Wie man schon an der Überschrift sehen kann, hab ich vor meinen KFA zu senken und dabei so wenig wie möglich an Muskelmasse zu verlieren, oder sogar Muskeln aufzubauen. Daten : Alter : 17 Jahre Gewicht : 75-77 schwank leicht Größe : 1,78m Training seit : ca 1,5 Jahren KFA : weiß ich nicht da keine KFA-Waage. aber ich bin schon massig. zum Plan: Nach dem Aufstehen: - 100% Whey(30g) in Wasser (120 Kcal

hat niemand ein paar tipps ? bitte leute ... :ohmeister:

Also, eigentlich kannst du alle mkp shakes weglassen, solltest du sogar, und gegen fleisch, thunfisch, harzer oder irgendwas EW haltiges ersetzen. Wegen den Fetten würde ich über den Tag verteilt noch Nüsse essen. Entweder du schraubst die Khs ein bisschen hoch, dann hast du lowcarb, aber du willst sie ja senken, dann willst du wohl ne ad machen. Dafür hast du viel zu wenig Fette und zu viel Eiweiß.

irgendwie ist das nix halbes und nix ganzes. entwerder lowcarb mit etwa 20 bis 30 gramm KH's oder viele KH's mit wenig fett (ca 30g), und nie beides zusammen ich persönlich würde ersteres empfehlen. und wie mein vorredner schon sagte: shakes und whey brauchs du nich. kann man alles durch normale lebensmittel ersetzen. shakes wirken vor allem in einem bereich: dem portemonnaie.

Hey ! danke für eure antworten ! denk ihr ich sollte die Haferflocken morgens weglassen ? sind dann schonmal 25 KH weniger ... wegen dem shakes .. die nehm ich um eben nicht so viel thunfisch ect zu essen da ich mit ~2000Kcal denk ich ganz gut bedient bin ... ich schätz mal mein richtwert liegt so bei 2800Kcal also sollte ich nicht viel mehr als 2000Kcal zu mir nehemn .. ich denk bis 2300Kcal wärs noch ok ... ne AD will ich nicht machen ich bleib dann bei Lowcarb ! also wärs iO wenn ich über den Tag verteilt immer mal wieder ne hand voll Nüsse esse und die Haferflocken wegfallen lasse ... ??? ich lass denk ich 2 MK-Ptoteinshakes weg ... aber ich brach den rest um den Proteinanteil möglichst hoch zu halten während ich wenig KH zu mir nehme ... und da sind die low carb shakes echt ganz gut ... was sagt ihr dazu ?

Wenn du keine Ad machst, dann müssen die KHs hoch. Low Carb heißt nicht No Carb. Die jetzigen 60g sind schon an einer AD nah. Geh auf 100-150g Khs und die Fette sind auch wichtig, natürlich nur die ungesättigten, so ca. 1g/Kg körpergewicht. Und fang bei 2300Kcal an, wenns nicht weiter geht, lieber mehr cardio, anstatt die Kalorien noch mehr zu kürzen.

ähm .. ok .. ich dachte eigentlich low carb wäre 20-40g KH /tag ... kannst du mir noch ein paar tipps geben durch was ich gute/ungesättigte fettsäuren aufnehmen kann ?

kann dir das buch brigitte ideal diät und fit for fun diät empfehlen da wird einem ausgiebig beschrieben wie man abnimmt ohne muskelmasse zu verlieren aber abnehmen und masse aufbauen wäre mir auch neu loool naja netter ernährungsplan ich sollte mir auch endlich einen zulegen ich ess immer so viel ich will bleib aber kilo mäßig gleich ka

@Yuhi16 es ist schon möglich muskeln aufzubauen während Fett abgebaut wird .. aber nur minimal und nur wenn dein Training deine Regeneration und deine Ernährung nahezu perfekt sind .. ich glaub nicht das ich während meiner diät wirklich muskeln aufbauen werde aber ich nehme nebenbei noch kreatin um so noch härter trainieren zu können sodass die chancen hoch bleiben kaum/keine muskeln zu verlieren !